Πόνος στο ισχίο: από το σημείο που πονάει ως την καθημερινή φροντίδα

Τι εννοούμε με «ισχίο» και γιατί μπερδεύεται με άλλες περιοχές;

Ισχίο είναι η άρθρωση όπου η στρογγυλή κεφαλή του μηριαίου οστού κάθεται μέσα στην κοτύλη της λεκάνης. Στην καθομιλουμένη τη λέμε συχνά «γοφό». Είναι μια βαθιά, δυνατή άρθρωση, που σηκώνει το βάρος του σώματος σε κάθε βήμα, σε κάθε σκαλί και κάθε φορά που σηκωνόμαστε από την καρέκλα.

Η λέξη μπερδεύει εύκολα. Πολλοί λένε «πονάει το ισχίο μου» και δείχνουν τον γλουτό ή το πλάι του μηρού, ενώ η «ισχιαλγία» δεν αφορά την άρθρωση αλλά το ισχιακό νεύρο, που ξεκινά από τη μέση. Γι’ αυτό το πρώτο χρήσιμο βήμα είναι να δείξετε με το δάχτυλο πού ακριβώς πονάτε.

Πού ακριβώς πονάει το ισχίο σας;

Το σημείο του πόνου δίνει την πρώτη και πιο χρήσιμη ένδειξη. Ο πίνακας συνοψίζει τις συνηθισμένες περιπτώσεις:

Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στο ισχίο;

Ο πόνος στο ισχίο σπάνια έχει μία μόνη εξήγηση. Οι πιο συνηθισμένες καθημερινές αιτίες είναι:

• Φθορά της άρθρωσης: η οστεοαρθρίτιδα του ισχίου εμφανίζεται σταδιακά, συνήθως μετά τα πενήντα, με πόνο στη βουβωνική χώρα και δυσκαμψία.
• Τένοντες και θύλακας στο πλάι: η λεγόμενη τροχαντηρίτιδα ή θυλακίτιδα δίνει πόνο στο εξωτερικό του γοφού, που ενοχλεί κυρίως τη νύχτα.
• Υπερκόπωση: απότομη αύξηση στο περπάτημα, στο τρέξιμο, στο βουνό ή στις δουλειές του κήπου.
• Πόνος από τη μέση: η οσφυϊκή μοίρα συχνά «στέλνει» πόνο στον γλουτό· δείτε τη σελίδα πόνος στη μέση.
• Πτώση ή χτύπημα: σε μεγαλύτερη ηλικία και με οστεοπόρωση χρειάζεται πάντα εξέταση.
• Φλεγμονώδεις παθήσεις: η αρθρίτιδα μπορεί να αφορά και το ισχίο, συχνά μαζί με άλλες αρθρώσεις.

Πώς αναγνωρίζετε τον πόνο από φθορά του ισχίου;

Ο πόνος από φθορά έρχεται αργά, μέσα σε μήνες. Τον νιώθετε κυρίως στη βουβωνική χώρα, μερικές φορές στο μπροστινό μέρος του μηρού ή μέχρι το γόνατο. Χειροτερεύει μετά από ώρες ορθοστασίας ή μεγάλη βόλτα και ηρεμεί με την ξεκούραση.

Χαρακτηριστικές είναι οι μικρές δυσκολίες της ημέρας: το φόρεμα της κάλτσας στο πόδι που πονάει, η έξοδος από το αυτοκίνητο, το κόψιμο των νυχιών των ποδιών. Το πρωί ή μετά από ώρα στην καρέκλα το ισχίο είναι «πιασμένο» για λίγα λεπτά και μετά ξεμουδιάζει.

Αυτά είναι γενικά σημάδια. Ο γιατρός θα εξετάσει την κινητικότητα του ισχίου και, αν χρειαστεί, θα ζητήσει ακτινογραφία για να δει τι συμβαίνει στην άρθρωση.

Τι βοηθά όταν πονάει το ισχίο στην καθημερινότητα;

Μικρές αλλαγές στον τρόπο που κάθεστε, κοιμάστε και κινείστε ξεκουράζουν αισθητά το ισχίο:

• Ύπνος: ξαπλώστε στο πλάι που δεν πονάει, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, ή ανάσκελα.
• Καρέκλα: προτιμήστε κάθισμα που δεν είναι πολύ χαμηλό, ώστε το γόνατο να μη βρίσκεται ψηλότερα από τον γοφό· μη σταυρώνετε τα πόδια για ώρες.
• Αυτοκίνητο: καθίστε πρώτα στο κάθισμα και μετά γυρίστε μαζί και τα δύο πόδια μέσα.
• Σκάλες: ανεβαίνετε πρώτα με το πόδι που δεν πονάει και κατεβαίνετε πρώτα με αυτό που πονάει, κρατώντας το κάγκελο.
• Μπαστούνι, αν το χρειάζεστε: κρατιέται στο αντίθετο χέρι από το ισχίο που πονάει.
• Βάρος: κάθε κιλό λιγότερο ελαφρύνει το φορτίο σε κάθε βήμα.

Ποια κίνηση κάνει καλό στο ισχίο;

Το ισχίο χρειάζεται κίνηση, όχι ακινησία. Το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, το στατικό ποδήλατο και η κολύμβηση κρατούν την άρθρωση ευκίνητη χωρίς απότομα φορτία. Ξεκινήστε με μικρές διαδρομές και αυξήστε σιγά σιγά.

Οι γλουτιαίοι μύες είναι οι φύλακες του ισχίου. Ασκήσεις όπως η «γέφυρα» στο πάτωμα ή το σήκωμα από την καρέκλα χωρίς τη βοήθεια των χεριών τους δυναμώνουν. Αρκετές από τις κινήσεις του οδηγού ασκήσεις για γόνατα δουλεύουν και τους μύες γύρω από τον γοφό.

Για λίγο διάστημα αποφύγετε ό,τι προκαλεί έντονο πόνο: βαθιά καθίσματα, πολύωρη ορθοστασία στο ένα πόδι, απότομες στροφές. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας φτιάξει πρόγραμμα ανάλογα με το σημείο που πονάει.

Μπορεί ένα gel μασάζ να μπει στη φροντίδα του ισχίου;

Ναι, ως μια ευχάριστη συνήθεια φροντίδας δίπλα σε όσα σας συστήνει ο γιατρός, όχι ως θεραπεία. Λίγα λεπτά μασάζ στο πλάι του γοφού και στη γύρω περιοχή, εκεί όπου νιώθετε το σφίξιμο, χαλαρώνουν το σώμα και δίνουν μια στιγμή προσοχής στην περιοχή που κουράζεται.

Το Osteomed Ultra είναι gel εξωτερικής χρήσης 50 ml με έλαιο ελάτης Σιβηρίας, έλαιο μέντας και θειικό μαγνήσιο. Σύμφωνα με τον πωλητή, προορίζεται να απαλύνει την ενόχληση στις αρθρώσεις και να στηρίζει την κινητικότητα· η μέντα δίνει μια δροσερή αίσθηση. Το απλώνετε πρωί και βράδυ σε καθαρό, στεγνό δέρμα και κάνετε απαλό μασάζ μέχρι να απορροφηθεί. Τα βήματα, οι κανόνες για το δέρμα και η φύλαξη υπάρχουν στη σελίδα χρήση.

Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, η παραγγελία γίνεται μέσω του πωλητή: σύμβουλος σας τηλεφωνεί για επιβεβαίωση και πληρώνετε με αντικαταβολή.

Πότε ο πόνος στο ισχίο χρειάζεται γιατρό;

Ζητήστε ιατρική εξέταση χωρίς καθυστέρηση αν παρατηρήσετε:

• πτώση και μετά αδυναμία να πατήσετε ή πόδι που φαίνεται κοντύτερο ή στραμμένο προς τα έξω·
• ξαφνικό, πολύ έντονο πόνο χωρίς προφανή αιτία·
• πυρετό ή ρίγη μαζί με πόνο στο ισχίο·
• πρήξιμο, κοκκίνισμα ή ζέστη στην περιοχή·
• πόνο που σας ξυπνά τη νύχτα ή δεν ηρεμεί με την ξεκούραση·
• μούδιασμα ή αδυναμία στο πόδι·
• κουτσαμάρα που χειροτερεύει ή πόνο που δεν βελτιώνεται μετά από μερικές εβδομάδες.

Μετά από πτώση, ειδικά σε άνθρωπο μεγαλύτερης ηλικίας, ο έντονος πόνος στο ισχίο θέλει άμεση εκτίμηση: καλέστε το 166 ή πηγαίνετε σε νοσοκομείο. Ένα gel εξωτερικής χρήσης δεν αντικαθιστά την εξέταση.

Τι να κρατήσετε για τον πόνο στο ισχίο;

Δείξτε πρώτα με το δάχτυλο πού πονάτε: βουβωνική χώρα, πλάι του γοφού ή γλουτός. Το σημείο σάς λέει αν πρόκειται πιθανότατα για την άρθρωση, τους τένοντες ή τη μέση, και βοηθά τον γιατρό να σας εξετάσει πιο στοχευμένα.

Η κίνηση σε μέτρο, οι δυνατοί γλουτιαίοι, ο σωστός ύπνος και η χαμηλή καρέκλα που αποφεύγετε κάνουν μεγάλη διαφορά. Για πόνους σε περισσότερες αρθρώσεις δείτε τη σελίδα πόνος στις αρθρώσεις.