Πονάνε τα γόνατα: τι συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε

Τι είναι η άρθρωση του γόνατος και γιατί φορτίζεται τόσο;

Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη άρθρωση του σώματος και σηκώνει το βάρος σας σε κάθε βήμα. Στο εσωτερικό του υπάρχει χόνδρος, που λειτουργεί σαν προστατευτική επιφάνεια ανάμεσα στα οστά, καθώς και σύνδεσμοι, μηνίσκοι και τένοντες που το σταθεροποιούν.

Σε ένα απλό ανέβασμα σκάλας, το γόνατο δέχεται αρκετές φορές το βάρος του σώματος. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι είναι από τις πιο συχνές περιοχές που ενοχλούν, όσο περνούν τα χρόνια.

Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες;

Ο πόνος στα γόνατα δεν έχει μία μόνη αιτία. Οι πιο συχνές καθημερινές εξηγήσεις είναι οι εξής:

• Υπερκόπωση: πολλή περπατησιά, σκαλιά, τρέξιμο ή σήκωμα βαρών χωρίς επαρκή ξεκούραση.
• Φθορά των αρθρώσεων (οστεοαρθρίτιδα): ο πόνος έρχεται σταδιακά, συχνά με δυσκαμψία το πρωί.
• Τραυματισμοί: στροφή, πτώση ή χτύπημα που επηρεάζει συνδέσμους ή μηνίσκο.
• Φλεγμονή τένοντα ή θυλάκου: πόνος σε συγκεκριμένο σημείο γύρω από το γόνατο.
• Επιπλέον κιλά: κάθε κιλό παραπάνω φορτίζει περισσότερο τις αρθρώσεις των ποδιών.
• Υποδήματα και στάση σώματος: ακατάλληλα παπούτσια ή μακρές ώρες σε ίδια στάση.

Πώς αναγνωρίζετε αν ο πόνος έχει σχέση με φθορά;

Ο τυπικός πόνος από φθορά είναι θαμπός και σταδιακός. Εντείνεται όταν ανεβαίνετε σκάλες ή όταν σηκώνεστε μετά από ώρα στην καρέκλα και μειώνεται με ξεκούραση. Το πρωί μπορεί να υπάρχει αίσθηση «σκουριάς» που περνά μέσα σε λίγη ώρα κίνησης.

Αυτά τα σημάδια είναι γενικά και δεν βάζουν διάγνωση. Μόνο ο γιατρός, με εξέταση και ενδεχομένως απεικόνιση, μπορεί να πει τι ισχύει για εσάς. Αν ο πόνος αφορά περισσότερες αρθρώσεις, δείτε και τη σελίδα πόνος στις αρθρώσεις.

Τι κάνετε τις πρώτες μέρες που ενοχλεί το γόνατο;

Δώστε στο γόνατο ένα μικρό διάλειμμα από τις έντονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο, τα πηδήματα ή το κουβάλημα βαρέων. Η ακινησία όμως δεν είναι η λύση: ο ήπιος περίπατος και οι απαλές κινήσεις κρατούν την άρθρωση ευκίνητη.

Μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να είναι ευχάριστη όταν υπάρχει δυσκαμψία, ενώ ένα κρύο επίθεμα συνήθως προτιμάται μετά από χτύπημα. Αν δεν είστε σίγουροι ποιο ταιριάζει στη δική σας περίπτωση, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Σημειώστε τι κάνατε την ημέρα που ο πόνος εντάθηκε: σκαλιά, μεγάλη βόλτα, νέα παπούτσια. Συχνά η εξήγηση βρίσκεται σε μια μικρή αλλαγή της συνήθειας.

Τι μπορεί να βοηθήσει στην καθημερινότητα;

Μικρές αλλαγές κάνουν διαφορά, και δεν χρειάζονται εξοπλισμό ή πολύ χρόνο.

Κρατήστε το σώμα σε κίνηση. Ο ήπιος περίπατος, το ποδήλατο και η κολύμβηση φορτίζουν λιγότερο τα γόνατα από το τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια. Κάντε ζέσταμα πριν από το περπάτημα και αποφύγετε τις απότομες στροφές.

Ενδυναμώστε τους μύες των μηρών, γιατί στηρίζουν το γόνατο. Ένας ειδικός φυσικοθεραπείας μπορεί να σας δείξει ασκήσεις που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας.

Προσέξτε τα παπούτσια: ένα σταθερό, άνετο ζευγάρι κάνει τη διαφορά σε ώρες στα πόδια. Και αν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε το κάγκελο της σκάλας.

Μην μένετε ακίνητοι ώρες. Σηκωθείτε και περπατήστε λίγο κάθε μισή ώρα, αν η δουλειά σας είναι καθιστική.

Ποιες δραστηριότητες φορτίζουν λιγότερο τα γόνατα;

Τα γόνατα δεν χρειάζονται απόλυτη ανάπαυση. Χρειάζονται κίνηση που τα σέβεται. Μερικές επιλογές που πολλοί προτιμούν όταν ενοχλούν:

• κολύμβηση ή ασκήσεις μέσα στο νερό·
• ήπιο ποδήλατο σε επίπεδο έδαφος·
• περπάτημα σε μαλακή επιφάνεια, όπως χωματόδρομος ή πάρκο·
• διατάσεις και ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης που σας έχει δείξει ειδικός·
• μικρές αλλαγές στη διαδρομή: σταθερό παπούτσι, κάγκελο στη σκάλα και κοντινότερη στάση.

Πώς χωράει ένα gel εξωτερικής χρήσης στην καθημερινή φροντίδα;

Ένα gel δεν είναι θεραπεία για τα γόνατα. Μπορεί όμως να είναι μια ευχάριστη συνήθεια φροντίδας, με μασάζ και δροσερή αίσθηση, δίπλα σε αυτά που σας συστήνει ο γιατρός σας.

Το Osteomed Ultra είναι τέτοιο gel: 50 ml, με έλαιο ελάτης Σιβηρίας, έλαιο μέντας και μαγνήσιο. Ο πωλητής το περιγράφει ως προϊόν που απαλύνει την ενόχληση στις αρθρώσεις και στηρίζει την κινητικότητα. Το εφαρμόζετε πρωί και βράδυ στην περιοχή του γονάτου, με απαλό μασάζ, όπως φαίνεται στη σελίδα χρήση.

Αν θέλετε να το γνωρίσετε από κοντά, δείτε το Osteomed Ultra gel: τι γράφει η συσκευασία και πώς παραγγέλλεται με αντικαταβολή.

Πότε πρέπει να πάω σε γιατρό;

Μην περιμένετε να περάσει από μόνος του ένας πόνος που σας ανησυχεί. Ζητήστε ιατρική εξέταση αν παρατηρήσετε:

• ξαφνικό ή πολύ έντονο πόνο·
• πυρετό μαζί με πόνο στο γόνατο·
• εμφανές πρήξιμο, κοκκίνισμα ή ζέστη στην άρθρωση·
• πόνο μετά από πτώση, χτύπημα ή στρέψη·
• πόνο που σας ξυπνά τη νύχτα·
• μούδιασμα ή αδυναμία στο πόδι·
• αδυναμία να πατήσετε ή να λυγίσετε το γόνατο·
• πόνο που δεν βελτιώνεται μετά από μέρες.

Το gel εξωτερικής χρήσης δεν αντικαθιστά τη θεραπεία. Αν υποψιάζεστε τραυματισμό ή φλεγμονή, η εξέταση έρχεται πρώτη.

Τι να ετοιμάσετε πριν από το ραντεβού με τον γιατρό;

Αν αποφασίσετε να πάτε, μια μικρή προετοιμασία κάνει την επίσκεψη πιο αποδοτική. Σημειώστε από πότε πονά το γόνατο, ποια κίνηση το ενοχλεί, αν υπάρχει πρήξιμο ή «κλείδωμα» και ποια φάρμακα παίρνετε. Φέρτε παλιές εξετάσεις, αν έχετε.

Ο γιατρός θα σας εξετάσει και, αν χρειαστεί, θα σας στείλει για απεικόνιση. Μετά από αυτό είναι πιο εύκολο να καταλάβετε ποια φροντίδα σάς ταιριάζει, με ή χωρίς gel.

Τι να κρατήσω από αυτή τη σελίδα;

Ο πόνος στα γόνατα έχει πολλές εξηγήσεις και οι περισσότερες σχετίζονται με το πώς ζούμε: σκαλιά, κιλά, καθιστική δουλειά, παπούτσια. Η κίνηση σε μέτρο, η ενδυνάμωση των μυών και τα σωστά παπούτσια είναι η βάση, και ο γιατρός το πρώτο βήμα όταν κάτι ανησυχεί.

Αν θέλετε να προσθέσετε ένα gel στη φροντίδα σας, η σελίδα τιμή δείχνει τι πληρώνετε και πώς, και η σελίδα παραγγελία έχει τη φόρμα. Πληρώνετε με αντικαταβολή, αφού σας καλέσει σύμβουλος του πωλητή.