Πόνος στον ώμο: γιατί πονάει και πώς να τον φροντίσετε
Ο πόνος στον ώμο προέρχεται τις περισσότερες φορές από τους τένοντες και τους μύες γύρω από την άρθρωση: επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από το κεφάλι, κακή στάση στο γραφείο, ύπνος πάνω στον ώμο ή φθορά με τα χρόνια. Συνήθως βελτιώνεται με ήπια κίνηση και λιγότερη επιβάρυνση. Πόνος στον αριστερό ώμο μαζί με πόνο στο στήθος ή δύσπνοια είναι επείγον.
Γιατί ο ώμος πονάει τόσο εύκολα;
Ο ώμος είναι η πιο ευκίνητη άρθρωση του σώματος. Μας επιτρέπει να φτάνουμε το ψηλό ράφι, να κουμπώνουμε το φόρεμα πίσω από την πλάτη, να απλώνουμε τα ρούχα. Για να τα καταφέρνει όλα αυτά, η κεφαλή του βραχιονίου κάθεται σε μια ρηχή κοιλότητα και τη συγκρατεί κυρίως μια ομάδα μυών και τενόντων, το στροφικό πέταλο.
Αυτή η ελευθερία έχει τίμημα. Οι τένοντες περνούν από στενό χώρο κάτω από το ακρώμιο και ερεθίζονται όταν δουλεύουμε για ώρες με το χέρι ψηλά ή όταν η στάση μας γέρνει προς τα εμπρός. Με τα χρόνια φθείρονται και γίνονται πιο ευαίσθητοι.
Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στον ώμο;
Ο πόνος στον ώμο σπάνια έχει μία μόνη εξήγηση. Οι πιο συχνές καθημερινές αιτίες είναι:
- Τένοντες του στροφικού πετάλου: πόνος όταν σηκώνετε το χέρι στο πλάι ή πάνω από το κεφάλι, συχνά και τη νύχτα.
- Θυλακίτιδα: ερεθισμός του μικρού σάκου που διευκολύνει την κίνηση των τενόντων.
- «Παγωμένος ώμος»: ο ώμος πονά και σιγά σιγά «κλειδώνει», συνήθως μεταξύ σαράντα και εξήντα, πιο συχνά σε ανθρώπους με διαβήτη.
- Φθορά της άρθρωσης: σταδιακή δυσκαμψία και πόνος σε μεγαλύτερη ηλικία· δείτε και τη σελίδα οστεοαρθρίτιδα.
- Ο αυχένας: πόνος που ξεκινά από τον λαιμό και κατεβαίνει στον ώμο ή στο χέρι, μερικές φορές με μούδιασμα.
- Τραυματισμός: πτώση πάνω σε τεντωμένο χέρι, απότομο τράβηγμα ή χτύπημα.
Πόνος στον αριστερό ώμο: πότε πρέπει να ανησυχήσετε;
Τις περισσότερες φορές ο πόνος στον αριστερό ώμο έχει τις ίδιες μηχανικές αιτίες με τον δεξί: τένοντες, στάση, ύπνος πάνω στο χέρι, κούραση. Αν πονάει όταν κινείτε το χέρι και ησυχάζει όταν το ξεκουράζετε, συνήθως πρόκειται για την άρθρωση και τους μύες.
Υπάρχει όμως μια περίπτωση που δεν περιμένει. Όταν ο πόνος στον αριστερό ώμο ή στο χέρι έρχεται μαζί με πίεση ή σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια, κρύο ιδρώτα, ναυτία ή πόνο στο σαγόνι, μπορεί να αφορά την καρδιά. Καλέστε αμέσως το 166 ή το 112 και μην οδηγήσετε μόνοι σας.
Το ίδιο ισχύει όταν ο πόνος εμφανίζεται στην προσπάθεια, για παράδειγμα στο ανέβασμα μιας ανηφόρας, και περνά με την ξεκούραση. Αυτό το μοτίβο θέλει έλεγχο από γιατρό.
Πόνος στον δεξί ώμο: τι μπορεί να σημαίνει;
Για τους περισσότερους ανθρώπους ο δεξιός είναι ο ώμος που δουλεύει περισσότερο, γι’ αυτό και πονάει πιο συχνά από υπερκόπωση. Βάψιμο τοίχων, κλάδεμα, μάζεμα ελιάς, ώρες με το ποντίκι του υπολογιστή ή μια καινούργια αγάπη για το πάντελ αρκούν για να ερεθιστούν οι τένοντες.
Σπανιότερα, πόνος κάτω από τα δεξιά πλευρά που απλώνεται προς τον δεξί ώμο ή την ωμοπλάτη, ιδίως μετά από βαρύ, λιπαρό φαγητό, μπορεί να σχετίζεται με τη χολή. Αν ο πόνος δεν αλλάζει με την κίνηση του χεριού και συνοδεύεται από ναυτία ή πυρετό, πηγαίνετε στον γιατρό.
Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι τις πρώτες μέρες;
Ξεκουράστε τον ώμο από ό,τι τον ερεθίζει, όχι από κάθε κίνηση. Για λίγες μέρες αποφύγετε να δουλεύετε με το χέρι πάνω από το κεφάλι και να σηκώνετε βάρη με τεντωμένο χέρι. Μην τον δένετε όμως ακίνητο: ο ώμος που μένει σταματημένος για μέρες σκληραίνει εύκολα.
Ένα κρύο επίθεμα τυλιγμένο σε πετσέτα για 15 λεπτά βοηθά πολλούς μετά από κούραση· η ζέστη ταιριάζει περισσότερο όταν ο ώμος είναι σφιγμένος και δύσκαμπτος. Τη νύχτα κοιμηθείτε στην άλλη πλευρά ή ανάσκελα, με ένα μαξιλάρι κάτω από το χέρι που πονάει.
Για παυσίπονα ρωτήστε τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας, ιδιαίτερα αν παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα.
Ποιες ήπιες κινήσεις βοηθούν τον ώμο;
Οι απλές κινήσεις κρατούν τον ώμο ευκίνητο όσο ηρεμεί ο ερεθισμός. Κάντε τις αργά, μία ή δύο φορές την ημέρα, και μείνετε μέσα στο όριο όπου η ενόχληση είναι ήπια:
- Εκκρεμές: σκύψτε λίγο μπροστά με το καλό χέρι στο τραπέζι, αφήστε το χέρι που πονάει να κρέμεται και κουνήστε το απαλά σε μικρούς κύκλους για 30 δευτερόλεπτα.
- «Περπάτημα» στον τοίχο: σταθείτε απέναντι σε τοίχο και ανεβάστε τα δάχτυλα σιγά σιγά όσο ψηλά νιώθετε άνετα· κατεβείτε αργά, 5–8 φορές.
- Σύσφιξη ωμοπλατών: καθιστοί με ίσια πλάτη, φέρτε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω, κρατήστε 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε· 8–10 φορές.
- Απαλή διάταση μπροστά στο στήθος: φέρτε το χέρι που πονάει οριζόντια μπροστά στο στήθος και στηρίξτε το με το άλλο χέρι για 20 δευτερόλεπτα, χωρίς τράβηγμα.
Πώς να προστατεύετε τον ώμο στην καθημερινότητα;
Ο ώμος κουράζεται από επαναλήψεις και στάσεις, όχι μόνο από βάρη. Λίγες αλλαγές κάνουν διαφορά:
- στο γραφείο, ποντίκι και πληκτρολόγιο κοντά στο σώμα, αγκώνας δίπλα στον κορμό, ώμοι χαλαροί·
- για το ψηλό ντουλάπι ένα σταθερό σκαμπό, αντί να τεντώνεστε στις μύτες·
- σακούλες και τσάντες κοντά στο σώμα, μοιρασμένες στα δύο χέρια·
- στο βάψιμο, στο κλάδεμα ή στο μάζεμα ελιάς μικρά διαλείμματα κάθε 20–30 λεπτά και εναλλαγή χεριών·
- στο κινητό και στο τάμπλετ η οθόνη πιο ψηλά, ώστε να μη γέρνουν μπροστά κεφάλι και ώμοι.
Πού χωράει ένα gel μασάζ για τον ώμο;
Ένα gel εξωτερικής χρήσης δεν αντικαθιστά την εξέταση ούτε τη φυσικοθεραπεία. Δίπλα τους όμως, ένα σύντομο μασάζ στον ώμο πριν από τις ασκήσεις ή το βράδυ, πριν από τον ύπνο, μπορεί να γίνει μια ευχάριστη στιγμή φροντίδας με δροσερή αίσθηση.
Το Osteomed Ultra gel έρχεται σε φιάλη 50 ml με αντλία και περιέχει έλαιο από βελόνες ελάτης Σιβηρίας, έλαιο μέντας και θειικό μαγνήσιο. Σύμφωνα με τον πωλητή, προορίζεται να απαλύνει την ενόχληση στις αρθρώσεις και να στηρίζει την κινητικότητα. Το απλώνετε πρωί και βράδυ γύρω από τον ώμο, σε καθαρό και στεγνό δέρμα, με κυκλικές κινήσεις μέχρι να απορροφηθεί, και πλένετε τα χέρια μετά. Οδηγίες βήμα βήμα θα βρείτε στη σελίδα χρήση.
Η παραγγελία γίνεται μέσω του πωλητή: σύμβουλος σας καλεί για επιβεβαίωση και πληρώνετε με αντικαταβολή.
Πότε ο πόνος στον ώμο χρειάζεται γιατρό;
Ζητήστε ιατρική εξέταση αν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω:
- πόνο στον ώμο με πίεση στο στήθος, δύσπνοια ή κρύο ιδρώτα — αμέσως 166 ή 112·
- πτώση ή χτύπημα και μετά αδυναμία να σηκώσετε το χέρι ή παραμόρφωση του ώμου·
- πρήξιμο, κοκκίνισμα, ζέστη ή πυρετό·
- μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο χέρι·
- πόνο που σας ξυπνά κάθε νύχτα·
- ώμο που «κλειδώνει» και χάνει κίνηση εβδομάδα με την εβδομάδα·
- πόνο που δεν βελτιώνεται μετά από δύο-τρεις εβδομάδες.
Ο πόνος στον αριστερό ώμο που δεν αλλάζει με την κίνηση του χεριού και έρχεται με πόνο στο στήθος δεν είναι για μασάζ ή αναμονή: καλέστε αμέσως βοήθεια.
Ποιες είναι οι συχνότερες ερωτήσεις για το Osteomed;
Γιατί πονάει ο ώμος μου τη νύχτα;
Συνήθως επειδή ξαπλώνετε πάνω του ή επειδή οι ερεθισμένοι τένοντες πιέζονται σε ορισμένες στάσεις. Ο νυχτερινός πόνος είναι συχνός στα προβλήματα του στροφικού πετάλου. Βοηθά να κοιμάστε στην άλλη πλευρά ή ανάσκελα, με ένα μαξιλάρι κάτω από το χέρι. Αν ο πόνος σας ξυπνά κάθε νύχτα για εβδομάδες, κλείστε ραντεβού με γιατρό.
Ο πόνος στον αριστερό ώμο είναι πάντα από την καρδιά;
Όχι, τις περισσότερες φορές προέρχεται από τους τένοντες, τους μύες ή τον αυχένα. Χρειάζεστε όμως άμεση βοήθεια αν ο πόνος έρχεται με πίεση στο στήθος, δύσπνοια, κρύο ιδρώτα, ναυτία ή πόνο στο σαγόνι, ή αν εμφανίζεται στην προσπάθεια. Σε αυτή την περίπτωση καλέστε το 166 ή το 112 χωρίς να περιμένετε.
Πρέπει να ακινητοποιήσω τον ώμο όταν πονάει;
Όχι, εκτός αν σας το πει γιατρός μετά από τραυματισμό. Ο ώμος που μένει ακίνητος για μέρες σκληραίνει εύκολα και η κίνηση επιστρέφει πιο δύσκολα. Αποφύγετε για λίγο ό,τι προκαλεί έντονο πόνο, κυρίως τη δουλειά πάνω από το κεφάλι, και κρατήστε ήπιες κινήσεις όπως το εκκρεμές. Αν κάθε κίνηση πονά έντονα, πηγαίνετε σε γιατρό.
Τι είναι ο παγωμένος ώμος;
Είναι μια κατάσταση όπου ο ώμος πονά και σταδιακά χάνει την κίνησή του, σαν να «κλειδώνει». Εμφανίζεται συνήθως μεταξύ σαράντα και εξήντα, πιο συχνά σε ανθρώπους με διαβήτη ή μετά από περίοδο ακινησίας. Εξελίσσεται αργά, σε μήνες. Τη διάγνωση τη βάζει γιατρός, και η φυσικοθεραπεία βοηθά να διατηρηθεί όση κίνηση γίνεται.
Μπορώ να βάλω gel στον ώμο πριν από τις ασκήσεις;
Ναι, ένα gel εξωτερικής χρήσης μπαίνει γύρω από τον ώμο σε καθαρό, στεγνό δέρμα χωρίς πληγές. Το Osteomed Ultra απλώνεται πρωί και βράδυ με απαλό μασάζ μέχρι να απορροφηθεί, οπότε ταιριάζει πριν από τις πρωινές κινήσεις. Πλύνετε τα χέρια μετά, αποφύγετε τα μάτια και σταματήστε αν το δέρμα ερεθιστεί. Δεν συνιστάται για παιδιά, έγκυες ή θηλάζουσες.
Πόσο καιρό χρειάζεται ένας ώμος για να καλυτερέψει;
Ο απλός ερεθισμός των τενόντων βελτιώνεται συνήθως μέσα σε λίγες εβδομάδες, αν μειώσετε ό,τι τον προκαλεί και συνεχίσετε τις ήπιες κινήσεις. Ο παγωμένος ώμος ή η φθορά χρειάζονται περισσότερο χρόνο και καθοδήγηση. Αν μετά από δύο-τρεις εβδομάδες δεν βλέπετε πρόοδο ή χάνετε κίνηση, ζητήστε εξέταση από ορθοπαιδικό ή τον προσωπικό σας γιατρό.
Παραγγείλτε Osteomed – πληρωμή στην παράδοση
