Kelių skausmas: ką galima daryti kasdien ir kada kreiptis į gydytoją

Kodėl skauda kelius?

Kelias – vienas labiausiai apkraunamų kūno sąnarių. Lipant laiptais ar keliantis nuo kėdės jis atlaiko keletą kartų didesnę apkrovą nei jūsų kūno svoris, todėl net nedideli įpročių pokyčiai greitai pasijaučia.

Dažniausios kasdienės priežastys:

• Apkrovos šuolis. Ilgesnis nei įprasta žygis, sodo darbai ant kelių, kopimas laiptais kelis kartus per dieną po ilgos pertraukos.
• Ilgas sėdėjimas. Prie kompiuterio ar automobilio vairo kelias ilgai išlieka sulenktas, o atsistojus pirmi žingsniai būna „surūdiję“.
• Viršsvoris. Kiekvienas papildomas kilogramas padidina apkrovą keliams, ypač einant žemyn laiptais.
• Senesnė trauma. Seniai patirta meniskų ar raiščių trauma sąnarį gali erzinti ir po daugelio metų.
• Silpni šlaunų raumenys ir netinkama avalynė. Kai raumenys nepakankamai prilaiko kelią, apkrova pereina į patį sąnarį.
• Sąnario nusidėvėjimas. Su amžiumi kelio sąnarys keičiasi – plačiau apie tai skaitykite straipsnyje apie kelio artrozę.

Kaip suprasti, kurioje vietoje skauda ir kada tai pasireiškia?

Skausmo vieta ir situacija, kai jis atsiranda, padeda aprašyti gydytojui, kas vyksta. Tai tik orientyras – diagnozės pagal lentelę nenustatysite.

Ką galima daryti kasdien, kad keliams būtų lengviau?

Dauguma dalykų, kurie padeda, yra paprasti ir nereikalauja jokių įrenginių. Svarbiausia – nuoseklumas, o ne vienkartinės pastangos.

• Judėkite dozuotai. Vietoj vienos dviejų valandų išvykos rinkitės dvi trumpesnes po 20–30 minučių lėtesniu tempu. Visiškas nejudrumas keliams kenkia ne mažiau nei perkrova.
• Nesėdėkite be pertraukų. Kas 30–45 minutes atsistokite, pavaikščiokite, pakeiskite padėtį. Verta pasidėti telefone priminimą.
• Laiptai. Lipdami aukštyn pirmiausia kelkite stipresnę koją, leisdamiesi – skaudamąją. Laikykitės turėklų ir žiūrėkite, kur dedate pėdą.
• Avalynė. Rinkitės stabilų kulną ir minkštesnį padą. Dienos pabaigoje kojos paburksta, todėl batus geriau matuoti po pietų.
• Svoris. Net kelių kilogramų sumažėjimas gali pastebimai sumažinti apkrovą. Daugiau apie tai – straipsnyje apie sąnariams palankią mitybą.
• Šlaunų raumenys. Paprastas pratimas – lėtai atsisėsti ant kėdės ir atsistoti 8–10 kartų, laikantis atramos. Jei skauda, pasitarkite su kineziterapeutu dėl tinkamų pratimų.
• Miegas. Gulint ant šono, pagalvė tarp kelių padeda sąnariui atsipalaiduoti, o gulint ant nugaros – pagalvėlė po keliais.

Kaip pasiruošti dienai, kai keliai jautrūs?

Jei žinote, kad rytais ar vakarais keliai primena apie save, kelios smulkmenos gali pakeisti visą dieną. Pavyzdžiui, prieš keliantis iš lovos pasukite čiurnas, kelias minutes pakilnokite kojas gulėdami ir tik tada atsistokite. Taip sąnariai „pabunda“ palaipsniui.

Prieš ilgesnį pasivaikščiojimą ar apsipirkimą apsiauskite patogią avalynę, pasiimkite lazdelę ar žygio lazdas, jei jos jums patinka, ir susiplanuokite vietas, kur galėsite trumpai pasėdėti. Sodo ar namų darbus verta skaidyti: dvidešimt minučių ant kelių vietoj valandos iš eilės, o klūpėti geriau ant minkšto kilimėlio.

Vakare, kai diena baigta, padeda trumpas atsipalaidavimas: kojas pakelti ant pagalvės, ramiai pajudinti kelius, švelniai pamasažuoti šlaunis ir blauzdas. Kai kurie žmonės šiam laikui pasirenka ir gelį: vėsos pojūtis ir pats masažo judesys tampa aiškiu „dienos pabaigos“ ženklu.

Ar kelio skausmui geriau šiluma, ar šaltis?

Tai priklauso nuo situacijos: šaltis paprastai tinka šviežiam, „karštam“ dirginimui po apkrovos, o šiluma – sustingusiam, įtemptam keliui. Kiek laiko ir kaip saugiai taikyti kiekvieną iš jų, aprašėme atskirame straipsnyje: šiluma ar šaltis sąnariams.

Kada dėl kelio skausmo reikia kreiptis į gydytoją?

Į šeimos gydytoją ar ortopedą traumatologą verta kreiptis, jei skausmas nesilpsta kelias savaites ar vis grįžta. Kai kurie požymiai reikalauja skubesnių veiksmų, todėl nelaukite:

• staigus stiprus skausmas po kritimo, sukimosi ar smūgio;
• negalite remtis koja arba iki galo ištiesti ar sulenkti kelio;
• ryškus kelio patinimas, kelias paraudęs ir karštas;
• kartu pakilo temperatūra, krečia šaltis;
• skausmas gulint, naktį, ramybės metu;
• tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas kojoje;
• kelias „išsprūsta“, užstringa arba nesilaiko.

Jei kelias karštas, paraudęs, patinęs ir kartu karščiuojate, kreipkitės į gydytoją neatidėliodami. Gelis tokiu atveju netinka kaip savarankiška priemonė.

Kokią vietą šioje priežiūroje gali užimti gelis?

Gelis išoriniam naudojimui – tai papildomas komforto žingsnis šalia judėjimo, patogios avalynės ir gydytojo patarimų. Osteomed Ultra – 50 ml gelis su pompa, kurio sudėtyje yra sibirinio kėnio spyglių aliejus, pipirmėtės aliejus ir magnio sulfatas. Pardavėjo aprašyme teigiama, kad jis skirtas sąnarių diskomfortui malšinti ir judrumui palaikyti; pipirmėtė suteikia vėsos pojūtį, o magnis aprašomas kaip svarbus kaulų ir sąnarių audiniams.

Naudojama paprastai: nedidelis kiekis gelio užtepamas ant švarios, sausos, nepažeistos kelio srities ryte ir vakare ir švelniai įmasažuojamas. Žingsnis po žingsnio aprašyta naudojimo instrukcijoje, o visas sudėties sąrašas – sudėties puslapyje. Gelis nėra vaistas ir negydo sąnario ligų, todėl jo nenaudokite vietoj gydytojo paskirto gydymo.

Jei norite susipažinti su pakuote ir užsakymo eiga, pažiūrėkite į Osteomed Ultra gelį. Kaina – 29 € (pardavėjo akcinė kaina, gali keistis; galutinę sumą patvirtina konsultantas) – plačiau kainos puslapyje.