Πόνος στο γόνατο στο λύγισμα και γύρω από την επιγονατίδα
Ο πόνος στο γόνατο όταν λυγίζετε, ειδικά στο μπροστινό μέρος, συνδέεται συνήθως με την επιγονατίδα: όσο πιο βαθιά λυγίζει το πόδι, τόσο περισσότερο πιέζεται πάνω στο μηριαίο οστό. Γι’ αυτό πονά στο κατέβασμα της σκάλας, στο οκλαδόν ή μετά από ώρα στο αυτοκίνητο. Τις περισσότερες φορές βοηθούν η σωστή φόρτιση και η ενδυνάμωση, αλλά το κλείδωμα ή το πρήξιμο θέλουν γιατρό.
Γιατί πονά το γόνατο όταν το λυγίζετε;
Μπροστά στο γόνατο βρίσκεται η επιγονατίδα, ένα μικρό οστό που γλιστρά μέσα σε ένα αυλάκι του μηριαίου οστού κάθε φορά που λυγίζετε ή τεντώνετε το πόδι. Από κάτω της υπάρχει χόνδρος και πάνω της «δένει» ο τετρακέφαλος μυς, μέσα από τον τένοντα της επιγονατίδας.
Όταν περπατάτε σε ίσιωμα, η πίεση πάνω στην επιγονατίδα είναι σχετικά μικρή. Στη σκάλα, στο κάθισμα σε χαμηλή καρέκλα και ακόμη περισσότερο στο βαθύ οκλαδόν, μεγαλώνει πολύ. Αν οι μύες του μηρού και του ισχίου δεν κρατούν σωστά τη γραμμή του ποδιού, η επιγονατίδα «τρίβεται» λίγο στραβά, και ο πόνος εμφανίζεται ακριβώς στο λύγισμα.
Τι σημαίνει πόνος στο μπροστινό μέρος του γονάτου;
Το σημείο του πόνου δίνει μια πρώτη ιδέα. Ο πίνακας δείχνει τις πιο συχνές εξηγήσεις, χωρίς να υποκαθιστά την εξέταση.
| Πού πονά | Συχνή εξήγηση | Τι το χειροτερεύει |
|---|---|---|
| Γύρω ή πίσω από την επιγονατίδα | Επιγονατιδομηριαίος πόνος | Κατέβασμα σκάλας, οκλαδόν, πολύωρο κάθισμα |
| Ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα | Ερεθισμός του επιγονατιδικού τένοντα | Τρέξιμο, άλματα, ποδόσφαιρο, μπάσκετ |
| Μαλακό πρήξιμο πάνω στην επιγονατίδα | Ερεθισμός του θυλάκου | Γονάτισμα: πλακάκια, σφουγγάρισμα, κήπος |
| Βαθύς πόνος με τρίξιμο, μετά τα 50 | Φθορά του χόνδρου | Πρώτα βήματα μετά την ξεκούραση, σκάλες |
| Οστικό εξόγκωμα κάτω από το γόνατο σε έφηβο | Νόσος Osgood-Schlatter | Αθλήματα με τρέξιμο και άλματα |
Ποιες κινήσεις της ημέρας πυροδοτούν τον πόνο;
Συχνά ο πόνος δεν έρχεται «από το πουθενά» αλλά από κάτι που αλλάξαμε. Στην Κύπρο οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι είναι γνώριμοι:
- πολυκατοικίες χωρίς ανελκυστήρα και σκάλες σε παλιά σπίτια·
- μεγάλη διαδρομή στον αυτοκινητόδρομο Λευκωσίας–Λεμεσού με το γόνατο λυγισμένο·
- κατηφόρες στα μονοπάτια του Τροόδους, που φορτίζουν την επιγονατίδα περισσότερο από τις ανηφόρες·
- δουλειές στα γόνατα: καθάρισμα, πλακάκια, φύτεμα στον κήπο·
- ποδήλατο με σέλα πολύ χαμηλά, που κρατά το γόνατο υπερβολικά λυγισμένο·
- απότομη αύξηση στο τρέξιμο ή στο γυμναστήριο μετά από μήνες ξεκούρασης.
Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας τις πρώτες εβδομάδες;
Στόχος δεν είναι να σταματήσετε να κινείστε, αλλά να μειώσετε για λίγο ό,τι πιέζει την επιγονατίδα:
- περιορίστε προσωρινά το βαθύ οκλαδόν, το γονάτισμα και τις χαμηλές καρέκλες·
- στη σκάλα θυμηθείτε το παλιό «με το καλό πάνω, με το πονεμένο κάτω» και κρατιέστε από το κάγκελο·
- στις μεγάλες διαδρομές σταματήστε κάθε μία ώρα περίπου και τεντώστε τα πόδια·
- ανεβάστε τη σέλα του ποδηλάτου, ώστε στο κάτω σημείο του πεταλιού το γόνατο να τεντώνει σχεδόν εντελώς·
- για δουλειές στο πάτωμα, βάλτε μαξιλαράκι κάτω από τα γόνατα·
- μετά από κούραση, κρύο επίθεμα τυλιγμένο σε πετσέτα για λίγα λεπτά μπορεί να είναι ευχάριστο.
Ποιες ασκήσεις συστήνονται συνήθως;
Για τον πόνο μπροστά στο γόνατο, οι φυσικοθεραπευτές δίνουν συχνά ασκήσεις για τον τετρακέφαλο και για τους μύες του ισχίου, που κρατούν το γόνατο στη σωστή γραμμή. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι το σήκωμα του τεντωμένου ποδιού ξαπλωμένοι, το μισό κάθισμα στον τοίχο σε μικρή γωνία και οι πλάγιες ανυψώσεις του ποδιού.
Η σωστή επιλογή και η σωστή ένταση εξαρτώνται από την αιτία. Ζητήστε από τον γιατρό ή από φυσικοθεραπευτή ένα πρόγραμμα για εσάς, και σταματήστε μια άσκηση αν προκαλεί κοφτό πόνο.
Πότε ο πόνος στο γόνατο θέλει γιατρό;
Ο προσωπικός σας γιατρός στο ΓεΣΥ είναι το πρώτο βήμα και, αν χρειαστεί, σας παραπέμπει σε ορθοπαιδικό ή φυσικοθεραπευτή. Μην το αφήνετε αν:
- το γόνατο «κλειδώνει» ή «φεύγει» και σας αφήνει χωρίς στήριγμα·
- πρήστηκε γρήγορα μετά από στραμπούληγμα, πτώση ή χτύπημα·
- δεν μπορείτε να πατήσετε, να το λυγίσετε ή να το τεντώσετε εντελώς·
- είναι κόκκινο, ζεστό ή έχετε και πυρετό·
- ο πόνος σας ξυπνά τη νύχτα ή νιώθετε μούδιασμα στο πόδι·
- δεν βλέπετε καμία βελτίωση μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Κανένα gel δεν παίρνει τη θέση της εξέτασης. Μετά από τραυματισμό ή όταν το γόνατο είναι πρησμένο και ζεστό, πρώτα γιατρός.
Πώς μπαίνει ένα μασάζ με gel στη φροντίδα του γονάτου;
Όταν ο γιατρός έχει αποκλείσει κάτι σοβαρό, ένα απαλό μασάζ γύρω από την επιγονατίδα είναι μια ευχάριστη συνήθεια για τις μέρες με πολλές σκάλες ή πολλή ορθοστασία. Απλώνετε το gel στο δέρμα γύρω από την επιγονατίδα και πάνω στον μηρό, με κυκλικές κινήσεις και χωρίς να πιέζετε το ίδιο το οστό.
Ένα τέτοιο gel είναι το Osteomed Ultra, σε μπουκάλι 50 ml με αντλία: συνδυάζει ελάτη Σιβηρίας και μέντα με θειικό μαγνήσιο. Ο πωλητής γράφει ότι στόχος του είναι να κάνει πιο ήπια την ενόχληση των αρθρώσεων και να στηρίζει την ευκινησία· η μέντα, από την πλευρά της, αφήνει δροσιά στο δέρμα. Το βάζετε πρωί και βράδυ, για παράδειγμα πριν από τις σκάλες της δουλειάς και μετά το βραδινό ντους. Πώς ακριβώς γίνεται η εφαρμογή, το δείχνει ο οδηγός χρήση του gel.
Πώς παραγγέλνετε το gel στην Κύπρο;
Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, η σελίδα του Osteomed Ultra δείχνει τι γράφει το κουτί και τι περιέχει. Η τιμή προσφοράς του πωλητή και ο τρόπος πληρωμής εξηγούνται στη σελίδα τιμή. Η διαδρομή είναι σύντομη: φόρμα, τηλεφώνημα από σύμβουλο του πωλητή, κούριερ, και πληρωμή με αντικαταβολή στην πόρτα σας.
Αν ο πόνος δεν μένει μόνο στο γόνατο αλλά αφορά και άλλες αρθρώσεις, διαβάστε και τη σελίδα για την αρθρίτιδα.
Ποιες είναι οι συχνότερες ερωτήσεις για το Osteomed;
Γιατί πονά το γόνατο περισσότερο όταν κατεβαίνω σκάλες;
Στο κατέβασμα ο τετρακέφαλος δουλεύει φρενάροντας το σώμα, ενώ το γόνατο είναι λυγισμένο, και η επιγονατίδα πιέζεται πιο δυνατά πάνω στο μηριαίο οστό. Γι’ αυτό ο πόνος στο μπροστινό μέρος φαίνεται πιο έντονος στις κατηφόρες και στις σκάλες προς τα κάτω.
Είναι κακό να κάνω οκλαδόν όταν πονά το γόνατο;
Το βαθύ οκλαδόν φορτίζει πολύ την επιγονατίδα, οπότε καλό είναι να το περιορίσετε για λίγο. Το μισό κάθισμα σε μικρή γωνία, χωρίς πόνο, συχνά επιτρέπεται και βοηθά την ενδυνάμωση. Ρωτήστε φυσικοθεραπευτή πόσο βαθιά μπορείτε να κατεβαίνετε στη δική σας περίπτωση.
Κρύο ή ζεστό στο γόνατο που πονά;
Μετά από κούραση ή όταν υπάρχει ελαφρύ πρήξιμο, πολλοί προτιμούν κρύο επίθεμα τυλιγμένο σε πετσέτα για λίγα λεπτά. Για δυσκαμψία χωρίς πρήξιμο, η ζεστασιά είναι συχνά πιο ευχάριστη. Αν το γόνατο είναι κόκκινο και ζεστό, μην το ζεσταίνετε και δείτε γιατρό.
Βοηθά να φοράω επιγονατίδα;
Μια ελαστική επιγονατίδα δίνει σε πολλούς αίσθηση σταθερότητας στις σκάλες ή στο περπάτημα. Δεν αντικαθιστά όμως την ενδυνάμωση των μυών. Αν τη φοράτε πολλές ώρες, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας ποιος τύπος σας ταιριάζει. Και μην τη σφίγγετε τόσο ώστε να μουδιάζει το πόδι.
Σε πόσο καιρό περνά ο πόνος μπροστά στο γόνατο;
Δεν υπάρχει ένας χρόνος για όλους. Όταν η αιτία είναι η υπερφόρτιση, πολλοί νιώθουν διαφορά μέσα σε μερικές εβδομάδες με λιγότερο οκλαδόν και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αν δεν βλέπετε βελτίωση ή ο πόνος δυναμώνει, ζητήστε εξέταση. Στο μεταξύ, προσαρμόστε τη σκάλα, το κάθισμα και το γονάτισμα.
Παραγγείλτε Osteomed – πληρωμή στην παράδοση
