Knie knacken und knirschen: Was dahintersteckt

Warum knackt das Knie überhaupt?

Das Kniegelenk ist von Gelenkflüssigkeit umgeben, die wie ein Schmierfilm wirkt. In ihr sind Gase gelöst. Ändert sich beim Beugen oder Strecken schnell der Druck im Gelenk, können kleine Gasbläschen entstehen oder platzen. Das hören Sie als kurzes Knacken, ähnlich wie beim Fingerknacken.

Eine zweite häufige Quelle sind Sehnen und Bänder. Sie liegen eng am Knochen und springen beim Bewegen manchmal über eine Kante. Auch das klingt wie ein Klick und fühlt sich meist völlig unspektakulär an.

Was ist der Unterschied zwischen Knacken und Knirschen?

Ein einzelnes Knacken oder Klicken wirkt oft harmlos. Ein Knirschen oder Reiben, das bei jeder Bewegung zu hören oder zu spüren ist, wird in der Medizin „Krepitation“ genannt. Es kann auftreten, wenn die Gleitflächen im Gelenk rauer geworden sind, etwa bei Knorpelverschleiß.

Das heißt nicht automatisch, dass etwas Ernstes vorliegt. Viele Menschen haben ein hörbares Knie ohne Beschwerden. Entscheidend ist, ob Schmerz oder Funktionsverlust hinzukommen.

Wann ist Knie knacken harmlos?

Meist ist das Geräusch unbedenklich, wenn mehrere dieser Punkte zutreffen:

• Es tut nicht weh und das Knie fühlt sich stabil an.
• Es schwillt nicht an und ist nicht überwärmt.
• Es tritt vor allem nach längerem Sitzen, beim Aufstehen oder in der Hocke auf.
• Es besteht seit langem unverändert, ohne Verletzung als Auslöser.
• Es lässt sich nach einigen Schritten oder dem Aufwärmen weniger hören.

Wie unterscheiden sich Knacken nach einer Verletzung und Knacken ohne Anlass?

Ein Knie, das schon seit Jahren leise klickt, ist etwas anderes als ein Knie, das nach einem Sturz plötzlich knackt. Wichtig ist der zeitliche Zusammenhang.

Beginnt das Geräusch unmittelbar nach einer Verdrehung, etwa beim Skifahren, Fußball oder Aussteigen aus dem Auto, und kommen Schwellung oder ein Instabilitätsgefühl hinzu, können Meniskus oder Bänder beteiligt sein. Typische Hinweise sind ein Hängenbleiben des Knies, ein „Wegknicken“ beim Treppensteigen oder ein Streckdefizit. Dann ist eine Untersuchung angebracht, gegebenenfalls mit Ultraschall oder Kernspintomografie.

Knackt das Knie dagegen seit langer Zeit gleichbleibend und ohne Schmerzen, wird es in der Regel beobachtet. Notieren Sie sich ruhig, wann es auftritt, das hilft später im Arztgespräch.

Bei welchen Zeichen sollten Sie das Knie ärztlich ansehen lassen?

Lassen Sie das Knie untersuchen, wenn das Knacken von einem der folgenden Zeichen begleitet wird:

• Schmerz, besonders bei jedem Knacken oder bei Belastung
• Schwellung, Rötung oder Wärme im Gelenk
• Das Knie blockiert, „hakt“ oder gibt plötzlich nach
• Das Geräusch begann direkt nach einem Sturz, einer Drehbewegung oder einem Unfall
• Sie können das Knie nicht mehr ganz strecken oder beugen
• Nachtschmerzen oder Beschwerden, die nicht besser werden

Ein lautes „Plopp“ mit sofortigem Schmerz und Schwellung nach einer Verletzung ist ein Grund, noch am selben Tag ärztliche Hilfe zu suchen.

Was können Sie bei knackenden Knien im Alltag ausprobieren?

Sie müssen ein schmerzfreies Knacken nicht „abstellen“. Wenn es Sie stört oder das Knie sich insgesamt steif anfühlt, können diese Gewohnheiten helfen:

• Aufwärmen vor dem Sport: Zwei bis drei Minuten lockeres Gehen oder Radeln erwärmen das Gelenk, bevor es richtig gefordert wird.
• Nicht zu lange in einer Position bleiben: Stehen Sie nach etwa einer halben Stunde Sitzen kurz auf und gehen Sie ein paar Schritte.
• Oberschenkelmuskeln stärken: Wer sie kräftigt, entlastet das Gelenk und führt die Kniescheibe stabiler. Einfache Übungen stehen im 10-Minuten-Bewegungsplan.
• Auf die Technik achten: Bei Kniebeugen zeigen die Knie in dieselbe Richtung wie die Fußspitzen, die Fersen bleiben am Boden.
• Passende Schuhe tragen: Gut gedämpfte Sohlen mindern Stöße beim Gehen.

Wie machen Sie Kniebeugen und Hocken knieschonend?

Viele hören ihr Knie vor allem beim tiefen Beugen. Mit der richtigen Technik wird die Bewegung für das Gelenk freundlicher:

1. Stellen Sie die Füße etwa hüftbreit, die Fußspitzen leicht nach außen.
2. Schieben Sie das Gesäß wie beim Hinsetzen nach hinten und halten Sie den Rücken gerade.
3. Lassen Sie die Knie in Richtung der Fußspitzen wandern, nicht nach innen, und stehen Sie über die Fersen wieder auf.
4. Beugen Sie nur so tief, wie es schmerzfrei geht. Eine halbe Kniebeuge zählt genauso.

Ein Stuhl hinter Ihnen gibt Sicherheit: Setzen Sie sich leicht ab und stehen Sie wieder auf. Das ist zugleich eine gute Alltagsübung.

Hilft ein Gel gegen knackende Knie?

Ein Gel zur äußeren Anwendung beeinflusst die Ursache des Knackens nicht. Es kann aber ein angenehmer Pflegeschritt sein, wenn sich das Knie nach einem langen Tag steif oder beansprucht anfühlt.

Osteomed Ultra enthält Sibirisches Tannennadelöl, Pfefferminzöl und Magnesiumsulfat. Pfefferminzöl vermittelt ein kühlendes Frischegefühl, das Tannennadelöl bringt einen harzig-frischen Duft. Der Verkäufer beschreibt das Gel als Unterstützung der Gelenkbeweglichkeit. Es ist kein Arzneimittel und ersetzt keine Untersuchung, wenn Warnzeichen bestehen.

Wie das Auftragen praktisch abläuft, lesen Sie unter Anwendung. Alle Eckdaten zum Gel finden Sie auf der Seite zu Osteomed Ultra.

Wie hängt Knacken mit Arthrose zusammen?

Knacken und Reiben können bei Arthrose vorkommen, müssen es aber nicht. Wer sich dazu informieren möchte, findet auf der Seite Arthrose im Knie eine einfache Erklärung. Einen allgemeinen Überblick über Ursachen von Kniebeschwerden gibt der Artikel Knieschmerzen.

Wenn Sie unsicher sind, ob Ihr Knacken noch normal ist, lohnt sich ein kurzes Gespräch in der Hausarztpraxis. Dort lässt sich in der Regel schnell klären, ob eine weitere Untersuchung nötig ist.

Wenn Sie Ihre Knie nach einem aktiven Tag zusätzlich äußerlich pflegen möchten, können Sie Osteomed Ultra hier bestellen: Ein Berater bestätigt telefonisch, bezahlt wird bei Lieferung.