Ellenbogen Schmerzen: Woher sie kommen und wie Sie den Arm entlasten
Ellenbogen Schmerzen entstehen meist durch überlastete Sehnen der Unterarmmuskeln. Schmerzt es außen, spricht man im Alltag vom Tennisarm, innen vom Golferarm, obwohl die wenigsten Betroffenen diese Sportarten treiben. Typische Auslöser sind Maus, Werkzeug, Gartenarbeit und schweres Tragen. Entlastung, angepasste Griffe und sanfte Dehnung helfen vielen. Eine pralle Schwellung an der Ellenbogenspitze gehört zum Arzt.
Wo genau tut der Ellenbogen weh?
Der Ellenbogen verbindet Oberarm, Elle und Speiche. An den beiden Knochenvorsprüngen links und rechts setzen die Muskeln an, die Hand und Finger bewegen. Deshalb spüren Sie Ellenbogenschmerzen oft beim Greifen, obwohl der Arm selbst ruhig bleibt.
Der Ort des Schmerzes verrät viel. So lassen sich die häufigsten Muster unterscheiden:
| Wo es schmerzt | Wann es auffällt | Alltagsbegriff |
|---|---|---|
| außen, am Knochenvorsprung auf der Daumenseite | Tasse anheben, Händeschütteln, Schraube drehen, Maus klicken | Tennisarm |
| innen, am Knochenvorsprung auf der Kleinfingerseite | Greifen mit Kraft, Tragen mit der Handfläche nach oben, Werfen | Golferarm |
| hinten an der Ellenbogenspitze, mit Schwellung | nach häufigem Aufstützen, nach einem Stoß | Schleimbeutelentzündung |
| innen mit Kribbeln im Ring- und Kleinfinger | langes Anwinkeln, Telefonieren, Aufstützen | gereizter „Musikantenknochen“ |
Was ist ein Tennisarm und warum trifft er so viele Nicht-Tennisspieler?
Beim Tennisarm sind die Sehnenansätze der Muskeln gereizt, die das Handgelenk nach oben ziehen und die Finger strecken. Diese Muskeln arbeiten bei fast jeder Tätigkeit mit, bei der Sie etwas festhalten. Tennis ist nur einer von vielen Auslösern.
Viel häufiger steckt Alltag dahinter: acht Stunden Maus am Schreibtisch, ein Wochenende mit Bohrmaschine und Schraubenzieher, das Streichen der Wohnzimmerdecke oder die Heckenschere im Herbst. Typisch ist, dass der Schmerz erst nach Stunden oder am nächsten Morgen kommt. Viele merken ihn zuerst beim Anheben einer vollen Kaffeetasse oder einer Wasserflasche.
Schmerzen im Ellenbogen innen: Steckt ein Golferarm dahinter?
Schmerzen im Ellenbogen innen kommen oft von den Sehnen der Beugemuskeln, die Handgelenk und Finger zur Handfläche ziehen. Der Alltagsname Golferarm passt auch hier nur selten. Auslöser sind kräftiges Zupacken, Tragen schwerer Kisten mit der Handfläche nach oben, Klettern, Hanteltraining, Rudern oder viel Gartenarbeit mit Spaten und Rosenschere.
An der Innenseite verläuft außerdem der Ellennerv, der Nerv, der beim Anstoßen den bekannten elektrischen Schlag auslöst. Wird er durch langes Anwinkeln oder Aufstützen gereizt, kribbeln Ring- und Kleinfinger. Kribbeln, Taubheit oder Schwäche beim Greifen sind kein Fall für Abwarten, sondern für eine ärztliche Untersuchung.
Wann ist eine Schleimbeutelentzündung am Ellenbogen ein Grund für den Arzt?
Eine weiche, oft eigroße Schwellung an der Ellenbogenspitze deutet auf einen gereizten Schleimbeutel hin. Sie entsteht gern bei Menschen, die sich viel auf die Ellenbogen stützen, etwa am Schreibtisch, beim Fliesenlegen oder auf der Fensterbank. Auch ein Stoß kann sie auslösen.
Lassen Sie eine solche Schwellung zeitnah ärztlich ansehen, besonders wenn sie gerötet und warm ist, schnell wächst oder Sie Fieber haben. Dann können Bakterien beteiligt sein. Stechen Sie die Schwellung nicht selbst auf und massieren Sie sie nicht. Auch Gele und Salben gehören nicht auf eine frische, warme Schwellung, solange die Ursache nicht geklärt ist.
Rötung, Hitze und Fieber an einem geschwollenen Ellenbogen sind ein Grund, noch am selben Tag ärztlichen Rat einzuholen.
Was hilft bei Ellenbogen Schmerzen im Alltag?
Bei Überlastung braucht die Sehne vor allem eines: weniger von der Bewegung, die sie gereizt hat, aber keine komplette Ruhe. Ein ganz stillgehaltener Arm wird steif, die Muskeln verlieren Kraft. Diese Anpassungen haben sich im Alltag bewährt:
- Griff ändern: Taschen, Kisten und Wasserkästen mit der Handfläche zum Körper und beiden Händen tragen.
- Werkzeug anpassen: Griffe mit größerem Durchmesser, Akkuschrauber statt Schraubenzieher, Arbeiten in Etappen.
- Schreibtisch prüfen: Unterarme ablegen, eine vertikale Maus probieren, Maustaste mal mit der anderen Hand bedienen.
- Kurz kühlen: Nach Belastung 10 bis 15 Minuten ein in ein Tuch gewickeltes Kühlpack auflegen.
- Wärme bei Verspannung: Fühlt sich der Unterarm hart und müde an, mögen viele ein warmes Kirschkernkissen.
- Epicondylitis-Spange: Ein schmales Band, wenige Zentimeter unterhalb des Ellenbogens, kann die Zugkraft auf den Sehnenansatz verringern. Lassen Sie es im Sanitätshaus anpassen.
Welche sanften Übungen entlasten die Unterarmsehnen?
Sobald der Schmerz in Ruhe nachlässt, helfen Dehnen und langsame Kräftigung, damit die Sehne wieder Last verträgt. Üben Sie täglich, immer nur bis zu einem leichten Ziehen.
- Streckmuskeln dehnen (außen): Arm gestreckt nach vorn, Handrücken oben, mit der anderen Hand die Finger sanft nach unten ziehen, 20 bis 30 Sekunden halten.
- Beugemuskeln dehnen (innen): Arm gestreckt, Handfläche nach oben, die Finger sanft nach unten Richtung Boden ziehen, ebenfalls 20 bis 30 Sekunden.
- Langsames Absenken: Unterarm auf dem Tisch, eine kleine Wasserflasche in der Hand, das Handgelenk in drei Sekunden absenken, mit der anderen Hand wieder hochheben. Zehnmal.
Wie lange dauern Ellenbogenschmerzen durch Überlastung?
Gereizte Sehnen brauchen Geduld. Leichte Beschwerden klingen oft nach einigen Wochen ab, ein hartnäckiger Tennisarm kann aber auch Monate dauern. Das ist frustrierend, aber kein Zeichen, dass etwas schiefläuft.
Entscheidend ist, die Belastung schrittweise zu steigern statt beim ersten guten Tag wieder voll loszulegen. Ein Tagebuch hilft: Welche Tätigkeit hat den Arm gereizt, was hat gutgetan? Viele merken so, dass nicht der Sport, sondern die tägliche Arbeit am Rechner der eigentliche Auslöser war.
Wann sollten Sie mit Schmerzen im Ellenbogen zum Arzt?
Holen Sie ärztlichen Rat ein, wenn eines dieser Zeichen zutrifft:
- der Schmerz begann nach einem Sturz oder Stoß, der Arm lässt sich nicht mehr ganz strecken oder beugen
- eine Schwellung an der Ellenbogenspitze ist gerötet, warm oder wächst
- Sie haben Fieber oder fühlen sich krank
- Ring- und Kleinfinger kribbeln, sind taub oder die Hand wird schwächer
- der Schmerz weckt Sie nachts oder wird trotz Schonung nach zwei bis drei Wochen nicht besser
- das Gelenk blockiert oder springt beim Bewegen
Kann ein kühlendes Gel den Ellenbogen im Alltag begleiten?
Bei Überlastungsbeschwerden ohne Schwellung und Rötung gönnen sich viele nach einem langen Tag eine kurze Massage des Unterarms. Ein Gel macht das angenehmer. Osteomed Ultra kombiniert Sibirisches Tannennadelöl und Pfefferminzöl mit Magnesiumsulfat. Laut Verkäufer soll es Gelenkbeschwerden lindern helfen und die Beweglichkeit unterstützen. Das Pfefferminzöl gibt ein kühlendes, frisches Gefühl auf der Haut.
Tragen Sie morgens und abends eine kleine Menge außen oder innen am Ellenbogen auf und massieren Sie mit leichtem Druck entlang des Unterarms ein. Danach die Hände waschen. Osteomed Ultra ist für die äußere Anwendung gedacht und begleitet Entlastung und Übungen, es ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Mehr zum Gel lesen Sie auf der Seite Osteomed Ultra, zum Auftragen bei Anwendung. Bestellen können Sie über die Bestellseite: Ein Berater bestätigt telefonisch, die Zahlung erfolgt bei Lieferung. Zieht es eher im Handgelenk, hilft die Seite Schmerzen im Handgelenk weiter, bei Beschwerden im Oberarm die Seite Schulterschmerzen.
Was wird zu Osteomed am häufigsten gefragt?
Was ist der Unterschied zwischen Tennisarm und Golferarm?
Beim Tennisarm schmerzt der Ellenbogen außen, gereizt sind die Sehnen der Muskeln, die Hand und Finger strecken. Beim Golferarm schmerzt es innen, betroffen sind die Beugemuskeln. Beide entstehen meist durch Überlastung im Alltag, etwa durch Maus, Werkzeug oder Tragen, und nur selten durch Tennis oder Golf.
Warum tut mein Ellenbogen innen weh?
Schmerzen im Ellenbogen innen kommen oft von überlasteten Beugesehnen, etwa nach kräftigem Zugreifen, Tragen schwerer Kisten oder Hanteltraining. Kribbeln zusätzlich Ring- und Kleinfinger, kann der Ellennerv gereizt sein, der an der Innenseite verläuft. In diesem Fall sollten Sie die Beschwerden ärztlich abklären lassen, statt länger abzuwarten.
Soll ich den Arm bei Ellenbogenschmerzen ruhigstellen?
Nein, eine komplette Ruhigstellung ist meist nicht nötig und macht den Arm eher steif. Besser ist es, die auslösende Tätigkeit für eine Weile zu verringern oder anders auszuführen und den Arm sanft zu bewegen. Eine Bandage oder Spange kann bei der Arbeit entlasten. Bei Verletzungen entscheidet die Ärztin oder der Arzt.
Ist eine Schwellung am Ellenbogen gefährlich?
Eine Schwellung an der Ellenbogenspitze ist oft ein gereizter Schleimbeutel. Das ist nicht immer gefährlich, sollte aber zeitnah ärztlich angesehen werden. Ist die Stelle rot, warm, schmerzt stark oder haben Sie Fieber, gehen Sie noch am selben Tag zum Arzt, denn dann kann eine Infektion dahinterstecken.
Hilft Kühlen oder Wärme bei Tennisarm?
Direkt nach Belastung empfinden viele kurzes Kühlen als angenehm, 10 bis 15 Minuten mit einem Tuch zwischen Kühlpack und Haut. Fühlt sich der Unterarm eher hart und verspannt an, tut Wärme oft besser. Beides ersetzt nicht die wichtigste Maßnahme: die Belastung anzupassen und die Unterarmmuskeln sanft zu dehnen.
Darf ich ein Gel auf den Ellenbogen auftragen?
Ja, auf saubere, unverletzte Haut ohne frische Schwellung und Rötung. Osteomed Ultra wird morgens und abends in kleiner Menge eingerieben, bis es eingezogen ist. Waschen Sie danach die Hände und meiden Sie Augen und Schleimhäute. Reagiert die Haut gereizt, beenden Sie die Anwendung. Schwangere, Stillende und Kinder verwenden das Gel nicht.
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